Как быстро и правильно сесть на шпагат?

Читайте также:

комментариев 12

  1. Mani:

    Растягивайтесь регулярно — это первое, что нужно соблюдать………казалось бы ничего сложного, но иногда лень превыше нас))))))

  2. Mani, полностью согласен с тобой, и по поводу постоянства и по поводу лени… но помимо постоянства, нужна ещё информация о том, как правильно растягиваться…потому что можно потратить уйму времени на растягивания, а сделать себе только хуже…. поэтому лично я склонен к постоянной, но правильной растяжке…но лень конечно бывает превыше нас =)

  3. bo:

    ох) все ніяк не сяду на шпагат… богі-богі
    але дуже дієвий спосіб у мене є) можна розтягуватися біля рівної стіни вдома. Лежіть на спині біля стіни(вона гарантовано буде рівною, бо лежить на полу 😀 ), а прямі ноги підніміть на стінку (виходить шось потипу 90-градусних вас) і розведіть ноги потім, а далі просто лежіть, вони самі (то біш ноги) поступово будуть розтягуватися під власною вагою.
    ну я намагалася пояснити) принаймні… от. моу намалювать, а то шось я бездарний поснювач-ка.

    • Привіт Земляк, ти дійсно підказав людям дієвий спосіб для розтяжки, і цілком зрозуміло його розписав… особисто я його вже знав, просто на собі не перевіряв, тому і радити його не міг….і мені здається, що весь процес відбувається не лише із-за ваги ніг, але і через те, що м’язи ніг по немногу починають розслаблятися, тим самим дозволяючи ногам розширитися ще сильніше. Хороші ти речі радиш, заходь частіше 😉

  4. Sevinch:

    Странно… я так долго пыталась сесть на шпагат, но все еще не научилась…

    • …..просто на сколько я знаю в ситуации со шпагатом, хорошо иметь человека, который мало того, что на каждой тренировке стоит над душой и заставляет растягиваться, так ещё и сам помогает в этом процессе….очень сложно в одиночку сесть на шпагат, для этого нужна целая тонна упорства, знание правильных упражнений, полнейшее отсутствие лени и круглосуточное повторение….всё же легче, когда кто-то стоит над душой O:)

  5. SpiRiT:

    Ну вот, почитал.Всё это я знал, но проблема осталась…Уже 3 месяца тянусь на шпагат. За месяц дошел до уровня приблизительно 20 см от земли. И от уже 2 месяца топчусь на месте. Не могу растянуть мышцы в районе бедер(там вроде квадрицепсы). Что делать?… 

    • У каждого человека очень специфическое тело, и поэтому каждому на разных этапах растягивания нужны специфические упражнения. Я точно не могу определить из-за чего конкретно у тебя ступор, возможно тебе нужны упражнения для связок, может для бёдер, а может и для таза. Попробуй в своём городе найти мастеров например по стретчингу, и походи к ним хотя бы несколько занятий, пусть дополнят твои знания несколькими упражнениями.

  6. КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
    Эффективная методика растяжки — https://shpagat.alexlee-training.ru

    https://www.youtube.com/watch?v=RWj8yilsAW8

  7. Sky_Nikita:

    а какие есть видеоуроки??? 🙂

  8. aleksandr nikitin:

    за 2,5 -3 месяца максимум!!!!
    У меня проще и легче система занятий.
    Я занимаюсь спортивной ходьбой на 20 км,имею звание мастер спорта России показал в Адлере 1 марта результат 1.28.33, а входьбе сами знаете что нужно-длинные ноги и махать прямыми ногами(как Борчин и Каниськина). Естественно в до 1 класса я сел в детстве скольжа на продольный ( поперечный шпагат), но уже точно не помню на какой-помню что без разминки на асфальте скольжа сел-ноги сами разъехались случайно-было больно-ныло в области ягодиц, резко встал с него и больше не садился.мой брат в 11 лет спокойно разогревшись сел в лотос -говорит поперло сильно и мог ходить на коленках даже в 7-м классе мог тоже в лотосе еще сидеть. В 8-11 лет уже не мог уже угол 90 градусов был-то есть как у всех, ноги были прямые в колене (где подколенные ямки). В 13-14 уже все зажались мышцы и ноги стали кривые дугой -колено было на взгляд прямое но не выпрямлялось вперед, а назад уходило и вбок(типо впад в колене и голени) — мягко шел, не жестко шел. В период 15-23 года пытался заставлять- лень жуткая была, после 5-6 тренировок забрасывал. сейчас мне 24 года я начал сразу как исполнилось 24 тянуться в 30 декабря,а День Рождения 27 декабря 1988 года. Я тренировку по растяжке делаю так, обычно только- в манеже не тренирую никогда дома после тренировки (дистанции 18-25 км спокойно, или темпа 8-15 км, или ускорений хоть 400 м, 500 м -12 раз и тд).
    Суть тренировки:
    1. Всегда разогрев.
    Приседания 2 раза по 40 раз, пока не вспотеешь, или можно 2,5 раза так, потом махи на свободу и далее на амплитуду.
    2. сама растяжка.
    3. РАССЛАБЛЕНИЕ.
    и. с. лежа одну ногу поднял прямую, другая на полу не отрывая ее. Взял разноименной рукой ( левая нога- правая рука, допустим ) рукой для начала за голень(выше икры) и на себя от прямой в колене подвести на максимум и другую руку взять тоже взять голень этой ноги и придерж помогая- так легче тянуть( одна рука на максимум тянет, другая — не использует силу на максимум- это для того чтоб сила натяжения была выше и не уставали руки). Как натянули на максимум-приятная боль , замереть и удерживать 25-30 секунд .Обязательно сочетать дыхание. голова, шея плечи опущены и расслабить напрягаемые мышцы. Если идет режущая неприятн боль- значит слабо разогрелись!!! И также на на другую ногу упражнение. так 6-7 серий, через отдых для рук. Как сделаете, так после этого можно разогреть и потянуть слегка на поперечный шпагат уже легче гораздо. , после этого делаю махи по 12-14 раз на максималку ближе к концу (постепенно) до приятной натягивающ боли. И в заключении сижу на продольном (вперед прямая нога, назад упираюсь на согнутую ногу ( в 1 линию главное) и разъехаться. Сижу так от 1-1.45 2 серии. после этого полежите расслабившись, закрыв глаза, глубоко спокойно дыша на полу.

    я делаю так тренировки по растяжке:
    тренирока спокойная по нагруузке, тренировка на нагрузку . То есть день 6 серий, день 7 серий( чередую). Так 6 дней делаю , 1 — отдыхаю в воскресенье. Растяжка занимает 30 мин примерно до 40-45 минут, включая разогрев. Мне тренер сказала что можно сесть за 2,5- 3 месяца максимум!!!!!! Я думал что полгода. И то сказала что если регулярно занимаешься!!!! — тоесть каждый день.

    после 1 дня будет отходняк от нагрузки- с непревычки, может так быть и 5 дней подряд даже. Потом уже мышцы не болят так, после 2 недель после 2го отдыха я сделал тренировку и почувствовал что нагрузил мышцы, на след день такое же чувство но нет отходняка!
    Через 11-12 вы уже тренировок вы почувствуете на тренировке прям на 3й-4й серии что поперло -мышцы как пружина-резина и можете гораздо дальше без боли . и тут уже можно рукой тянуть за стопу брать , а другая рука ладожкой придерживает бедро чтоб не сгибалось колено.

    Также можете включать и другие упражнения на растяжку паха, барьерн шаг (на полусухожильные, двухглавые мышцы—это основа, и пах)

    Удачи всем.

    Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально)!!!!!!!!!!!!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Facebook
Twitter
YouTube
Instagram