Как дышать во время танца?
Вы задерживаете дыхание во время танца? Если через тридцать секунд танца ваши руки и ноги наливаются свинцом, а вы думаете, что умираете, могу вас поздравить: шансы на смерть у вас есть! Возможно, вам нужно больше аэробных тренировок, но, скорее всего – нужно просто ДЫШАТЬ!
Когда вы очень серьезно на чем-то сосредотачиваетесь, то напрягаете мышцы, и ваша «автоматическая» система дыхания перестает работать! Вот вам и задержка дыхания. Но дыхание настолько важно для качества танца, что пускать его на самотек ни в коем случае нельзя. Лучшие танцоры дышат полностью осознанно, и считают дыхание частью танцевальной техники. Вы тоже так можете, и вы гарантированно станете танцевать лучше, с лучшей осанкой и с меньшей нагрузкой на тело!
Хотя мозг составляет только 2% от общей массы тела, он потребляет 20% всего кислорода, который оно использует! Не удивительно, что на танцполе в напряженном состоянии не получается нормально думать!
Танцевание, особенно соревновательное, одновременно вызывает в человеческом теле множество важных реакций. Оно заставляет человека действовать в режиме «сражайся или беги», а это означает:
– ускорение сердечного ритма
– выброс адреналина
– потение
– мышечное напряжение
– неглубокое дыхание или его задержка
С точки зрения эволюции было бы замечательно, если бы мы только и делали, что убивали мастодонтов да бегали от них. Но вместо этого мы должны стоять прямо, слышать музыку, думать о ногах, чувствовать партнера, совершать прекрасные движения, выглядеть расслабленно и улыбаться! Ха!
Даже хотя дыхательный процесс происходит подспудно, вы можете его контролировать и даже улучшить! Вам ведь надо избежать ситуации, когда сердце чуть ли не выпрыгивает из груди, но кислорода мозгу и мышцам все равно не хватает.
Давайте выучим несколько полезных вещей:
– Глубокое носовое дыхание
– Разминка и восстановительное дыхание
– Важность чистоты дыхательных путей
– НЕ ЗАБЫВАНИЕ дышать!
Глубокое носовое дыхание (в сравнении с дыханием ртом)
1) Широко откройте рот и сделайте несколько максимально глубоких вдохов и столько же выдохов. Глубоко ли проникает воздух? 2) Теперь закройте рот и сделайте несколько максимально глубоких вдохов и столько же выдохов носом. Обратите внимание на грудную клетку и мышцы брюшного пресса. Не кажется ли дыхание более глубоким, полным?
Ротовое дыхание связано с реакцией «сражайся или беги». Когда мы в опасности, мы открываем рты и улепетываем! Это неглубокое дыхание, и воздух достигает только верхних долей легких. Такое дыхание прекрасно подходит для анаэробных упражнений или спринта, но не для танца.
Носовое дыхание глубже, медленнее, и благодаря нему кислород поступает в нижние доли легких. Это глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, помогает доставить мозгу и мышцам больший объем кислорода, понижает тревогу и улучшает концентрацию. Обратите внимание, что при глубоком носовом дыхании весь корпус тела увеличивается в объеме. Сделайте выводы! И постарайтесь включить дыхательную технику в танцевальную.
Также носовое дыхание можно попрактиковать и в другое, нетанцевальное время. Чем больше вы дышите носом, тем легче и естественнее вам становится это делать, и тем больше выгод вы получаете. Старайтесь увеличивать время выдоха и выдыхайте из легких весь воздух без остатка. Это обеспечит поступление большего объема свежего, насыщенного кислородом воздуха. Частая ошибка дыхания именно в этом: при выдохе в легких остается много «старого воздуха».
Дыхание во время разминки
Разминке, во время которой расширяются кровеносные сосуды в теле, необходимо уделять не менее пяти минут. Не вздумайте подгонять себя во время этого важного занятия! Медленно и глубоко дышите носом. Совершайте медленные варианты движений вашего обычного танцевания. Глубокое дыхание поможет расширить сосуды и снабдить мышцы кислородом для предстоящей тяжелой работы.
Танцевание
При обучение танцам, поставьте перед собой цель: научиться дышать носом в каждом танце! Ваше тело обязательно вам просигналит, когда перейдет в анаэробный режим, поэтому по ротовому дыханию не соскучитесь. Так что дышите носом, не усердствуйте над этим, просто дышите!
Восстановление между танцами
Угадали! Снова носовое дыхание! На соревнованиях, например, в перерывах между танцами у вас есть только двадцать секунд, чтобы успокоить дыхание, так что не тратьте это драгоценное время на поверхностное ротовое! Закройте рот (можете улыбаться) и вдохните прекрасный воздух носом! Это вас успокоит, сердце станет биться реже, мозг и мышцы пополнятся свежим кислородом, и вы будете готовы танцевать снова! Помните: «Долгие, медленные, глубокие вдохи».
Важность чистоты носовых путей
Людям, у которых в носу черт ногу сломит, нужно почиститься! Высморкайтесь, прочистите нос, и носите на танцы носовые платки! Аптечные спреи для носа вызывают опухание, поэтому не увлекайтесь ими, а чтобы прочистить и расширить носовые проходы, используйте солевой спрей.
НЕ ЗАБЫВАНИЕ дышать
Если вы знаете, что на танцполе дыхание для вас – большая проблема, скажите своему партнеру или учителю, что хотите ее разрешить. Попросите их некоторое время следить за вами и напоминать о дыхании, если вы вдруг забудете. Если во время разминки и на тренировке вы будете использовать глубокое носовое дыхание, и если попросите партнера или друга помочь вам, правильное дыхание быстро войдет в привычку. И эта привычка принесет вам пользу… ЕСЛИ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ О НЕЙ ЗАБЫВАТЬ! Во всем нужна практика, так что повторяйте все вышеуказанные техники ежедневно в течение месяца, и после этого они, вероятно, останутся с вами навсегда.
Правильное дыхание может невероятно улучшить ваше танцевание! Начните тренироваться сегодня, и результаты ощутите уже очень скоро! Это новое дыхание поначалу может вас немного смущать, но с опытом оно станет вам надежным союзником на танцполе.
Статья взята с https://alldance.in.ua
Предлагаем вашему вниманию сайт о снижении веса. В состав предлагаемых программ входят всевозможные диеты, разгрузочные дни для похудения, массажи, и многое другое.
Lovedancer,спасибо!!!!!!очень интересная и полезная статья,мне пригодилось,т.к. с дыхалкой у меня проблемы. Щас начал дышать носом – танцевать и правда легче стало)))))))P.S. сайт-супер,нахожу все что нужно,еще раз спасибо=)
Рад, что тебе пригодилась статья…..всё никак не допишу свою собственно ручную статью о практики импровизации….столько всего наваливалось за последнее время….но она уже почти готова, и скоро будет опубликована…так что следи за публикациями 😉
….что касается сайта, то просто он сделан танцорами для танцоров 😉 отсюда и результат!
статья очень полезная и нужная каждому танцору =) спасибо что создали ет сайт он очень хороший и много полезной информации=)
Пожалуйста!!! Пользуйтесь на здоровье 😉
Спасибо за статью, друзья:)
Как всегда рады помочь!!!! Танцуй на здоровье 😉
Спс огромное за помощь. Тоже есть свои проблемы с дыханием. После танца бывает воздух ртом глотаешь как собака голодная! Во время танца естественно я и близко не обращаю внимания и не замечаю как дышу. Спс, теперь буду обращать на это внимание! Вы лучшие! =D
Отличный совет действительно помогает. Ты действительно можешь танцевать дольше и при этом, некоторые движения у меня начали получатся намного луче.